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　　即使抗原或者核酸檢測結(jié)果轉(zhuǎn)陰了，仍不建議在完全康復(fù)后的兩周內(nèi)進(jìn)行任何形式的運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會給心臟帶來額外的負(fù)擔(dān)和壓力。感染新冠病毒后的一段時(shí)間內(nèi)，人體免疫功能處于紊亂狀態(tài)過度運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致疲勞，降低人體免疫力。如果在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胸痛，明顯心悸或心跳過快，以及與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不符合的呼吸困難、出虛汗、雙腿浮腫等信號，需要立刻停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就診。

　　陽康后運(yùn)動(dòng)需要注意什么

　　雖然運(yùn)動(dòng)不一定直接導(dǎo)致心肌炎的暴發(fā)，但新冠康復(fù)者在1～2周內(nèi)靜養(yǎng)是有必要的，建議康復(fù)早期不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。人體感染新冠病毒后，當(dāng)癥狀還沒有消失或者正在用藥物控制癥狀的時(shí)候，身體需要休息來抵御病毒和完成修復(fù)，不建議在此期間進(jìn)行任何刻意的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的過程中，我們也需觀察兩類危險(xiǎn)信號：新冠病毒感染相關(guān)疾病的跡象，以及運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的疲勞表現(xiàn)。如果在“陽康”后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)以下危險(xiǎn)信號，則需要立刻停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就診：胸痛、明顯心悸或心跳過快、與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不匹配的呼吸困難、腿腫等。

　　即使康復(fù)正常，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)得過早過快也會超出身體承受范圍，出現(xiàn)以下表現(xiàn)則提示身體需要休息：疲勞程度或肌肉酸痛程度明顯超過感染前、睡眠質(zhì)量下降、運(yùn)動(dòng)后第二天晨起靜息心率增加10次/分鐘以上。

　　陽康后怎么恢復(fù)體力

　　剛剛“陽康”不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，可從一些適度的、相對溫和的運(yùn)動(dòng)開始做起，逐步恢復(fù)活動(dòng)量。建議"陽康"后將恢復(fù)鍛煉分為五個(gè)階段，每個(gè)階段至少保持七天才能進(jìn)入下一個(gè)階段。如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回一個(gè)階段。如果出現(xiàn)任何‘危險(xiǎn)信號’（如胸痛或頭暈），應(yīng)立即停止活動(dòng)。在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的診治之前，不要重新開始你的鍛煉活動(dòng)。

　　第一階段是為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備，可以進(jìn)行有控制的呼吸練習(xí)，以及速度較慢的步行、拉伸和平衡訓(xùn)練。

　　第二階段是低強(qiáng)度活動(dòng)，例如稍長時(shí)間的散步或者小強(qiáng)度的家務(wù)，可以逐漸將每天的鍛煉時(shí)間增加10至15分鐘。

　　第三階段是中等強(qiáng)度的活動(dòng)，快走、上下樓梯、慢跑，可以適當(dāng)增加一些力量鍛煉，還可以在家中用彈力帶或啞鈴進(jìn)行一些抗阻訓(xùn)練。

　　第四階段是具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)，可以進(jìn)行普通配速的跑步，以及騎自行車、游泳和舞蹈課等自己平時(shí)喜愛的健身項(xiàng)目。

　　第五階段是回歸到日常鍛煉，此時(shí)能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉活動(dòng)，并恢復(fù)到之前的運(yùn)動(dòng)水平。