中考實(shí)心球滿分多少米 中考實(shí)心球投幾米滿分
2020-12-31 天奇生活 【 字體：大 中 小 】
一般情況下，中考實(shí)心球滿分為男生10米，女生7.6米?？忌赏稊S三次，計(jì)取最好成績(jī)。
實(shí)心球是一種體育器材，實(shí)心材質(zhì)，呈球形。投擲的方式有：前拋、后拋、旋轉(zhuǎn)、下拋四種。由于投擲實(shí)心球是屬于力量性運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：
1、發(fā)展局部肌群力量：做俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物或爬竿練習(xí)。
2、發(fā)展腿部肌群力量：做做負(fù)重蹲立、蹲跳練習(xí)。
3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐、俯臥收背、轉(zhuǎn)體練習(xí)。
4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。
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