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　　馬甲線(xiàn)是指沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線(xiàn)條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線(xiàn)條，這就是馬甲線(xiàn)。因?yàn)轳R甲線(xiàn)和腹肌組合看起來(lái)很像馬甲，因此被稱(chēng)為馬甲線(xiàn)。

　　能夠練出馬甲線(xiàn)的方式有很多如平躺抬腿，縮小腹運(yùn)動(dòng)：身體平躺，雙手掌心向下至于臀部下方保護(hù)尾椎，雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高，過(guò)程中腳的高度不超過(guò)45度角持續(xù)保持懸空。健身最難的是堅(jiān)持，只有長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能擁有迷人的馬甲線(xiàn)。

　　除了健身方法要科學(xué)之外，飲食也要科學(xué)，俗話(huà)說(shuō)得好，三分靠吃七分靠練，如果飲食不規(guī)律，那么會(huì)影響到訓(xùn)練效果。推薦用一些低脂的食物去代替一些高脂的食物，多去補(bǔ)充自己的蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)后也要去補(bǔ)充一些碳水化合物，這樣會(huì)讓我們的身體處于一個(gè)最佳的狀態(tài)。

　　除了你的飲食要規(guī)律之外，你的睡眠也要規(guī)律，你要給自己制定好一個(gè)合理的休息時(shí)間，養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的習(xí)慣，如果經(jīng)常熬夜，那么一定要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。我們的身體會(huì)到一定的時(shí)間進(jìn)入到一個(gè)排毒的狀態(tài)，如果你在這個(gè)時(shí)間還不讓你的器官休息，那么你的毒素就不會(huì)很好的排解出來(lái)，這不僅會(huì)影響我們的訓(xùn)練效果，還會(huì)影響我們的身體健康。