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快走的好處有：預(yù)防中風(fēng)、預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥。調(diào)查報(bào)告指出，快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%；如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。

人每周應(yīng)進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)5天，每天45分鐘，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。科研人員認(rèn)為，腹部脂肪是難減下來(lái)的。

快走的事前準(zhǔn)備：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，慢走5分鐘后，就可以加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。