国产成人精品999视频,国产成人女人在线观看,国产av天堂亚洲国产av麻豆,国产98色在线 | 日韩,国产成人精品一区二区三区无码

長高必看的7個拉伸運動包括眼鏡蛇背拉、瑜伽中的山式、橋拉伸、弓步拉伸、游泳、摸腳趾和普拉提。橋拉伸和眼鏡蛇背拉能提高背部靈活性，瑜伽中的山式可以拉直脊椎，弓步拉伸能放松背部下方和腹部肌肉，游泳能拉伸全身，摸腳趾能改善背部姿勢，普拉提能增強力量。

長高必看的7個拉伸運動

眼鏡蛇背拉

這個動作有助于提高背部的靈活性，緩解背部壓力，久坐之后，這個動作可以幫助放松背部。平趴在床上，手放到身體兩側，慢慢用兩手撐起軀干，頭微微向后仰，盡可能使用腹部的肌肉。

瑜伽中的山式

這個動作可以拉直你的脊椎。開始時站直，向后伸展肩膀，頭向上仰，瑜伽有助于拉直后背，這樣可以幫助肩膀向后推

橋拉伸

這個動作可以提高背部的靈活性，橋拉伸要比摸腳趾難。先平躺，然后用手從下面抓腳踝，抬起屁股帶動軀干，從而拉伸背部。

弓步拉伸

這個動作可以放松背部下方和腹部的肌肉。開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部，一只腳邁到身前，向前推胯部，頭抬起，身體微微向后仰，交換雙腳的位置，拉伸另一側，睡覺之前做這個拉伸動作。

游泳

游泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動，那么游泳就是你的選擇。游泳也會減輕關節(jié)的壓力。

摸腳趾

早上起床后，可通過摸腳趾來拉伸背和筋，這個動作能改善背部姿態(tài)。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿伸直，膝蓋可以微彎一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。

普拉提

做普拉提可以增強力量和靈活性，你可以在體育館或社區(qū)活動中心報名普拉提的課程，普拉提有助于改善你的姿態(tài)，讓你看上去更高，普拉提比瑜伽的節(jié)奏快，強度也大。