国产成人精品999视频,国产成人女人在线观看,国产av天堂亚洲国产av麻豆,国产98色在线 | 日韩,国产成人精品一区二区三区无码

　　鉛球力量訓練方法有：俯臥撐練習、壺鈴練習、在單杠上做懸垂舉腿練習、雙臂負重上舉練習、抓舉或挺舉杠鈴練習等方法。俯臥撐練習：可以通過俯臥撐練習來提高手臂的力量，最好每天都進行俯臥撐練習，這樣對于我們手臂的力量增加是非常有幫助的。

　　抓舉、挺舉杠鈴練習

　　鉛球對于手臂力量的要求還是比較高的，我們可以通過抓舉、挺舉杠鈴練習來提高手臂的力量，這種方式是增加手臂力量的最好方式之一，根據我們的力量增加，我們可以適當的抓舉、挺舉更重的杠鈴。

　　單杠懸垂舉腿練習

　　鉛球對于腿部的力量要求也非常的高，所以我們也要對腿部進行練習，可以在單杠上，做懸垂舉腿練習，最好也能天天都堅持練習。

　　實心球練習

　　兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

　　動力性練習組合：

　　斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

　　雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

　　雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

　　這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發(fā)展力量的訓練，要求連續(xù)完成三組。