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　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有：平板支撐、投擲、舉重、體后臂屈伸、沖刺、跪姿俯臥撐、桌式頂髖、深蹲、臀橋、箭步蹲、仰臥卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、波比跳、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、潛水等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

　　平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無(wú)需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

　　投擲，泛是指用手拋扔出東西，可以鍛煉人們雙臂和肩部肌肉，促進(jìn)人們手眼協(xié)調(diào)能力的發(fā)展的活動(dòng)。常見(jiàn)的投擲活動(dòng)是一些自然、簡(jiǎn)單的滾、拋、擲的動(dòng)作。

　　舉重（Weightlifting），是以舉起的杠鈴重量為勝負(fù)依據(jù)的體育運(yùn)動(dòng)，由抓舉和挺舉兩個(gè)項(xiàng)目構(gòu)成。最初，杠鈴的兩段是金屬球，重量不可調(diào)整，比賽以次數(shù)決勝負(fù)。后來(lái)，意大利人路易斯·阿蒂拉將金屬球掏空，通過(guò)往其中添加鐵塊或鉛塊調(diào)整重量。1910年，紐倫堡人卡斯珀·博格將金屬球改為重量不同、可拆卸的金屬片，并沿用至今。