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　　做仰臥起坐、仰臥反卷腹、橫躺踩自行車、平板支撐、仰臥交叉打腿、動態(tài)側支撐、兩頭起卷腹等鍛煉方式均可鍛煉腹肌，腹肌鍛煉要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。

　　動作一、仰臥反卷腹

　　雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。

　　動作重復2組，15/組，休息30秒。

　　動作二、仰臥交叉打腿

　　雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。

　　動作重復2組，15/組，休息30秒。

　　動作三、動態(tài)側支撐

　　這個動作能鍛煉到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。

　　動作重復2組，20/組，休息30秒。

　　動作四、平板撐側抬腿

　　雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態(tài)，單腿屈膝向前提。

　　動作重復2組，10-15/組，休息30秒。

　　動作五、 兩頭起卷腹

　　雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用。

　　動作重復2組，20/組，休息30秒。

　　動作六、平板支撐

　　做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態(tài)。

　　動作重復3組，10秒/組，休息30秒。

　　腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。