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　　“小暑大暑，上蒸下煮”，意思是說(shuō)，每到小暑大暑節(jié)氣，就到了一年之內(nèi)最為炎熱的天氣，這個(gè)時(shí)候，大地土壤溫度非常高，一般都在30℃以上，太陽(yáng)暴曬后，土溫會(huì)更高，土壤內(nèi)面的水分，大量吸收土壤溫度，發(fā)生氣化現(xiàn)象，人站在土地上面，感覺(jué)有一股來(lái)自土壤的熱氣蒸烤著人的雙腿和下身，十分難受。

　　小暑大暑如何防中暑

　　做好防曬：出門時(shí)應(yīng)涂抹防曬霜，佩戴寬邊遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，避免陽(yáng)光直射。盡量避免在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光最為強(qiáng)烈。

　　穿著合適：穿著寬松、透氣、淺色的衣物，以便身體更好地散熱。避免穿著黑色或深色的衣物，這類衣物會(huì)吸收更多的熱量。

　　補(bǔ)充水分：多喝水，尤其是在戶外活動(dòng)時(shí)?？梢赃m量飲用淡鹽水或含有電解質(zhì)的飲料，以補(bǔ)充因出汗而流失的鹽分和水分。避免飲用含酒精的飲料，減緩脫水速度。

　　合理安排飲食：多吃清淡易消化的食物，如新鮮的蔬菜和水果。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、肉、蛋等。避免食用過(guò)多油膩、辛辣、高熱量的食物，以免加重身體負(fù)擔(dān)。

　　注意休息：合理安排工作和休息時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境中工作。如果必須在高溫環(huán)境中工作，應(yīng)定時(shí)休息，并盡可能找到陰涼處避暑。

　　使用降溫設(shè)備：在室內(nèi)使用空調(diào)、風(fēng)扇等降溫設(shè)備，降低室內(nèi)溫度。在戶外活動(dòng)時(shí)，可以攜帶便攜式噴霧器或濕毛巾等物品，以便隨時(shí)降溫。

　　關(guān)注身體狀況：如果出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、心悸等中暑癥狀，應(yīng)立即采取措施降溫，并盡快就醫(yī)。

　　小暑大暑如何防止脫水

　　增加飲水量：適當(dāng)增加水分?jǐn)z入是預(yù)防脫水的關(guān)鍵。每天按時(shí)定量喝水，不要等到口渴時(shí)才想起補(bǔ)水。在戶外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)隨身攜帶水杯或水壺，以便隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　補(bǔ)充電解質(zhì)：出汗時(shí)，人體會(huì)流失大量的電解質(zhì)，如鈉、鉀等。補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)可以幫助調(diào)節(jié)體液平衡?？梢赃x擇含有電解質(zhì)的飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料或椰子水，或者通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充，如香蕉、菠菜等。

　　避免高熱環(huán)境：盡量避免長(zhǎng)時(shí)間暴露于高溫環(huán)境中，減少出汗量。在戶外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇陰涼處，避免陽(yáng)光直射。如果必須在高溫環(huán)境中工作，應(yīng)定時(shí)休息，并盡可能找到陰涼處避暑。

　　穿著透氣衣物：穿著寬松、透氣、淺色的衣物，以便身體更好地散熱，減少出汗量。

　　觀察尿液顏色和濃度：觀察尿液的顏色和濃度可以幫助判斷是否存在脫水情況。如果尿液顏色深黃或濃縮，說(shuō)明身體已經(jīng)缺水，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　適當(dāng)補(bǔ)充鹽分：大量出汗后，應(yīng)適量飲用鹽水或含有電解質(zhì)的飲料，以補(bǔ)充因出汗而流失的鹽分和水分。但不宜過(guò)量，以免引起水腫。