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世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。1、合理膳食的顏色法則：法國(guó)有研究表明，根據(jù)顏色選擇食物能有效改善身體健康狀況。2、適量運(yùn)動(dòng)的數(shù)字法則：有氧運(yùn)動(dòng)的最大心率有個(gè)計(jì)算公式：(220-年齡)×(60%~80%)，運(yùn)動(dòng)后心率在這個(gè)范圍內(nèi)的是比較合適的。3、戒煙限酒的時(shí)間法則：60歲以上的吸煙者在被追蹤調(diào)查期間的死亡率高出83%，但戒煙能把早亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%。4、心理平衡的樂(lè)活法則：美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可增壽4年。

　　1、合理膳食的顏色法則：法國(guó)有研究表明，根據(jù)顏色選擇食物能有效改善身體健康狀況。平日餐桌上，我們也不妨按顏色搭配，來(lái)滿足合理膳食的目標(biāo)。

　　2、適量運(yùn)動(dòng)的數(shù)字法則：有氧運(yùn)動(dòng)的最大心率有個(gè)計(jì)算公式：(220-年齡)×(60%~80%)，運(yùn)動(dòng)后心率在這個(gè)范圍內(nèi)的是比較合適的。心肺功能下降的老年人尤其要學(xué)會(huì)計(jì)算心率，以防運(yùn)動(dòng)意外。自測(cè)心率的方法是在頸部鎖骨上方、手腕或胸部摸心跳，然后數(shù)15秒鐘，乘以4。

　　3、戒煙限酒的時(shí)間法則：德國(guó)癌癥研究中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與那些從未吸過(guò)煙的人相比，60歲以上的吸煙者在被追蹤調(diào)查期間的死亡率高出83%，但戒煙能把早亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%。英國(guó)一項(xiàng)研究表明，約1/4的吸煙者會(huì)因此惡習(xí)活不過(guò)70歲，若能在60歲時(shí)徹底戒煙可延長(zhǎng)壽命3年;50歲時(shí)徹底戒煙可延壽6年;40歲時(shí)戒煙可延壽9年;30歲時(shí)戒煙可延壽10年。

　　4、心理平衡的樂(lè)活法則：美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可增壽4年。另一組對(duì)照研究表明，做義工10周后，身體的炎癥癥狀、膽固醇水平和體重指數(shù)都有所下降。一方面，做了善事能得到別人的尊重、贊許，心里會(huì)產(chǎn)生愉悅感和自豪感，促進(jìn)體內(nèi)有益的化學(xué)遞質(zhì)、激素等的分泌增加。另一方面，心理學(xué)有句話叫“助人自助”，意思是幫助別人的過(guò)程中，可以不斷認(rèn)識(shí)自己、提高自己，讓自己的心胸更開(kāi)闊，情緒更平穩(wěn)。所以，不妨日行一善，利人利己。