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　　1.5小時(shí)睡眠法則是睡好剛開(kāi)始睡的90分鐘。當(dāng)入睡8-10分鐘后，進(jìn)入最長(zhǎng)的非REM深度睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間段持續(xù)90-120分鐘，是釋放壓力、排出廢物的最有效時(shí)期。只要最初的90分鐘安然入睡，沒(méi)人打擾，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保證。因此，晚上一定不要忽視最初的困意。

　　1.5小時(shí)睡眠周期合理嗎

　　是合理的，這是心理學(xué)家經(jīng)過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)實(shí)驗(yàn)得出的理論——人的一個(gè)睡眠周期包括4個(gè)階段和快速眼動(dòng)階段。一個(gè)睡眠周期大概為90分鐘，你睡一晚一般會(huì)經(jīng)歷4~5個(gè)周期。第一個(gè)周期長(zhǎng)些，以后的周期變短。

　　快速睡眠小妙招

　　通常沒(méi)有快速睡眠小方法的說(shuō)法，患者可以通過(guò)了解失眠基礎(chǔ)知識(shí)、創(chuàng)造舒適區(qū)、定期運(yùn)動(dòng)等方式幫助自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　1.了解失眠基礎(chǔ)知識(shí)

　　患者可通過(guò)了解一些失眠知識(shí)，明確自己的失眠原因，從而避免這些導(dǎo)致自己發(fā)生失眠的因素，快速進(jìn)入睡眠。

　　2.創(chuàng)造舒適區(qū)

　　研究表明，舒適的睡眠環(huán)境會(huì)更容易讓人保持放松的狀態(tài)，讓人產(chǎn)生困倦，并快速進(jìn)入睡眠。

　　3.定期運(yùn)動(dòng)

　　定期進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)可幫助患者釋放壓力，增加身體勞累程度，在一定程度上可有助于睡眠。但要注意睡覺(jué)前二至三個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。