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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

2021-10-18 天奇生活 【 字體：大 中 小 】

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以有效改善人體健康，且方式多種多樣。那么，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指任何有韻律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)15分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或者中上程度。 衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量就是有氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、踩單車(chē)、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等。 其中、爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。 滑冰也是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更加受年輕人的歡迎。因?yàn)榛粌H能鍛煉身體且趣味性也很強(qiáng)，除此之外還能從某種程度上激起年輕人的斗志。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)是指任何有韻律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)15分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或者中上程度。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、踩單車(chē)、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等。其中、爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、步行、慢跑、爬山、騎自行車(chē)、健身操、快走、跳繩、爬樓梯。有氧運(yùn)動(dòng)能使氧氣和養(yǎng)料在肌肉里的線(xiàn)粒體內(nèi)混合燃燒，為運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生能量。在線(xiàn)粒體燃燒結(jié)束后，有氧運(yùn)動(dòng)還能帶走如乳酸這類(lèi)的身體廢品。有氧運(yùn)動(dòng)還可以刺激心率和呼吸頻率，從而可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中持續(xù)維持脂肪燃燒。

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像慢跑、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，都是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

哪些是有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

哪些是有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩，做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)可以加快身體各個(gè)器官新陳代謝，促進(jìn)血液流動(dòng)，降低膽固醇。像慢跑，騎單車(chē)，游泳等都是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)。相對(duì)來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常是針對(duì)一些肌肉群的訓(xùn)練方式，節(jié)奏快，運(yùn)動(dòng)后能增強(qiáng)我們的肌肉。像啞鈴，深蹲，平板等器械運(yùn)動(dòng)都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)什么意思

有氧運(yùn)動(dòng)什么意思
有氧運(yùn)動(dòng)是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)持續(xù)較長(zhǎng)并且是有韻律。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺功能，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
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